使用跑步机易造成膝盖损伤?
导读:
使用跑步机跑步与膝盖损伤其实没有必然联系!...
随着生活节奏的不断加快,人们学习、工作的压力日益增加,越来越多的人开始关注自己的健康问题,并通过选择各式各样的运动来提高自己的身体素质,其中跑步便是广受人们青睐的一项热门运动。除了在户外跑步之外,很多人也会选择在室内使用跑步机跑步。但一直有一种说法称“在跑步机上跑步易损伤膝盖”。那么,事实真的如此吗?
“在跑步机上跑步容易损伤膝盖”的说法并没有科学依据。使用跑步机跑步与膝盖损伤其实没有必然联系,跑步是否会损伤到膝盖主要取决于个人跑步的姿势是否正确、相关肌肉群的支撑是否到位、鞋的减震功能是否优越等因素,与跑步场所并没有直接联系。
此外,一台质量过关的跑步机,其履带系统是经过良好的避震设计的,它的减震效果甚至比塑胶跑道还要好,也远比一般的沥青路面和水泥路面对下肢的冲击度小得多。在跑步机上跑步损伤了膝盖大多发生在不了解自己的配速、体能和身体承受能力的初跑者身上。因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑,不知道自己应该设定的速度是多少,什么速度对自己而言是安全速度,往往是看到旁边的人设定了12公里/小时或10公里/小时的时速,就给自己设定这个速度。而且往往受伤的这些人又有较强的自尊心和异于常人的忍耐力和毅力,以不合适自己的速度跑了较长时间,从而造成膝盖损伤。
那么,使用跑步机跑步需要注意哪些问题呢?国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示,一般刚开始使用跑步机时,每次应以15分钟~20分钟为佳;经过一段时间的适应后,跑步时间一般可达到每次45分钟,跑步的频率一般是两天一次;运动时,以心率120次/分钟为宜。此外,还应注意的是,在开跑之前要做准备活动,比如压腿、弯腰等,但幅度要小。开始跑步时,要先快走,后慢跑再加速快跑;停下来时应先把速度调慢,从慢跑进而转成快走,再渐渐停下。再者,跑步结束后,放松肌肉很重要,因为大小腿的肌肉放松好了,膝关节的血液循环才能通畅。如果跑步前不做准备活动,一跑就一两个小时,跑完也不做放松活动,很容易引起膝关节软骨和韧带的劳损。
本文由山西省太原市第七人民医院骨伤科副主任医师梁勇进行科学性把关。专家擅长多发骨折、骨盆骨折、关节内骨折及关节脱位的诊断、急诊处理。田佳敏
声明:转载稿件,不代表本站观点,有异议请联系我们
-
2017中国·长宁蜀南竹海“
11月25日,2017中国长宁蜀南竹海国美酒业杯全国热气球锦标赛在四川长宁县新...
查看 -
AUSBLICK行动照明捕蚊灯 让
Ausblick来自于德文意指展望,品牌宗旨──科技点亮生活,透过寻找、设计、...
查看 -
四川省第六届“圣沅杯”
12 月 1 日晚,由四川省体育总会主办、四川省台球协会和成都圣沅房地产开发...
查看 -
荣耀7X×FISE极限运动风潮继
2017年12月5日,荣耀手机携手FISE极限运动在英国伦敦成功举行了荣耀畅玩7X手机...
查看 -
2018丹凤新年登高健身赛在
为深入贯彻党的十九大关于广泛开展全民健身活动,加快推进体育强国建设的...
查看 -
五款最佳露营灯,助你征
对于下一次的露营之旅,一定要确保带上一款好的露营灯。那些在选择露营灯...
查看 -
光猪圈健身携手摩拜单车
近日,光猪圈健身迎来新的合作伙伴mobike摩拜单车,再次开展跨界合作。双方...
查看 -
中国马拉松大满贯首站收
马拉松赛事带热相关体育产业上下游的同时,也正成为一个旅游流量的入口。...
查看